咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态。
当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。
通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。
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