，向上的腿会否成为向下的腿的负荷?负荷是多少你知道吗?因此，首先测量个人的踩踏效率及顺滑度是改善的第一步。这些数据，只有双边功率才能测量。
4.2什么数值才是好?
4.3如何改善?
一般而言，以下的训练或工具有助改善踩踏效率
-人体工学盘片(如oor等)
-场地单速车训练
-低惯性骑行台(什么是低惯性?不大篇幅讨论，有兴趣的朋友请另作查询)
-高、中、低踏频在不同强度下训练(站立及坐下骑行)
-单腿踩踏训练
如练武的扎马一样，基本功需要长期重复演练，才能改进。骑行最基本功“踩踏”，从双边功率器开始重新出发
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