例
合理的饮食应该遵从怎样的比例？应该是由1/3的能量食物、1/3的健康食物和1/3的功能食物构成。合理的安排早中晚餐食物的配比，补充各类所需营养。
能量食物，缓释的碳水化合物是个不错的选择，例如糙米；
健康食物，像水果、蔬菜还有沙拉；
功能食物，来自鱼、肉、蛋等的蛋白质。
还有一点，优质的脂肪应该包含在三种食物之中，它同样不容忽视，比如来自鱼或坚果的脂肪。
你可能会感到惊讶，巧克力对训练也有帮助。这还在一定程度上满足了本能中对甜食的渴望。
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