。三人每击一次球，顺时针换位一次，击球要逐渐发力，球速必须越来越快，你们的轮转速度也必须越来越快。”
三人绕乒球台转圈击球，如果强度不大，就是很休闲的游戏。可是孔振东击球后，就得向球台另一侧跑去，刘国棒回球后，也开始跑，王飞站在孔振东击球位置回刘国棒的球，孔振东得及时落位将球接回来。
也就是说，孔振东三人都必须在一个回合的时间里，到球台另一侧成功击球。
这样的训练不是一轮就算了，而是要高强度的训练十五分钟。
高速跑动中的接球，回球落点千奇百怪，因此非常好的训练了三人复杂环境下的快速处理球能力。
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