第五章 (2/2)

到上课还有好一会儿，吃饭都是舱里的营养液，现在没什么事，白凤丸就来到体育场，做日常任务。

因为跑步有了技能，所以姿势标准，1000米就完成了任务，熟练度也增加一点。

蛙跳，仰卧起坐都是三组完成，比昨天强了些，最后是引体向上。做了五组才完成。可能是因为年龄小臂力不足。

引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。