断章 小悠娜误入魔窟 (3/3)

“噢噢噢——”

“因为是基础，所以你在家里随便抓个什么东西也能练。不过记得量力而行。弄伤了身体是最吃亏的。”

“嗯嗯，我的肚子现在好有感觉哦。”

悠娜休息了一会儿，揉了揉肚子之后再站了起来接受下一轮的指导。而菲也乘机拿出了自己的笔记本，复习了一下以前玲教过她的内容。

“那么下一阶段。上肢力量练习。上肢力量练习分为推和拉两种，前者用胸借力，后者用背借力。当然了，二者都会用到手。引体向上是所有拉类动作的基础，而俯卧撑是所有推类动作的基础。把它们练熟了，就能进阶到更难的动作，解锁各种各样新的姿势。”

“嗯嗯……这些也有简单版本吧？”

“最容易达成的好像是澳式引体。我也不知道为什么叫澳式，总之我师父就这么叫。降低单杠的高度，双脚找个支撑，然后身体斜着拉就可以了。接下来是跳跃引体……唔，看来你不需要这些简单步骤呢。”

看到悠娜做了几个相当标准引体向上，菲确定她的身体素质还不错，稍微帮她纠正了一下自己的姿势就算过了。

“哎？单手引体呢？不教了吗？”

“好像不用。等你能够负重引体两倍身体自重之后，引体直接拉到腹部也是水到渠成的事情了……至于单手引体，那个和平衡关系比较大，和发力关系不是很大。等你能够负重引体三倍身体自重以后，应该也是很容易的事情了。引体自己在家里抓个门框慢慢练就是了。基础是不需要器材的。”菲当时听说这叫『囚徒健身』，虽然又是一个塞姆利亚大陆之前并未出现过的时髦名词。

“俯卧撑的话，最简单的是膝盖着地的跪卧撑。好像也不需要啊……”

菲歪了歪脑袋，确认以悠娜的身体素质似乎不需要这些简单步骤。她打算直接从俄式俯卧撑开始教。

“俄式……别问我，我也不知道为什么叫俄式。反正我师父就这么教。说说步骤吧，普通俯卧撑完成之后，你要试试腰间俯卧撑。为了保持身体平衡，需要将作为支点的手臂尽可能靠后，也就是相当于腰的位置。接着是折刀俯卧撑，也就是屈体俯卧撑。再接下来是冲肩训练，这个我会开肩一起说。以上全部都能轻松完成之后就可以开始倒立训练。接着是倒立俯卧撑，团身训练，在之后就可以进行双手俄式俯卧撑训练了。至于我刚才做的单手的版本……和前面的引体一样，更多的是要求对平衡的掌握而不是力量，等你把力量练到三倍自重之后这是很简单的事情。”

悠娜在菲的指导下完成了普通俯卧撑三十个、腰间俯卧撑二十个、折刀俯卧撑十五个、冲肩四分钟、倒立四分钟之后，卡在了倒立俯卧撑这里。

“唔……不行，没力气了！”

“嗯嗯，作为‘零基础’的普通人来说已经很棒了哦。能引体就能倒立撑，都是一倍自重，表面上看起来是这样吧？但实际上倒立撑比引体要求更高的身体平衡性。”

“啊——深蹲不练了吗？”

“不用了。今天已经练的够多了，所以去休息吧。好好吃饭，好好睡觉。虽然在家也能练但也别太勤快了，否则营养跟不上的。”

讲解完了全部之后，看到悠娜似乎不想迈开步子，菲有些疑惑的问，

“还有什么问题吗？”

“菲姐姐，这些是武者的训练吗？”

“哦？你觉得什么是武者？”

“漂亮的招式！华丽的战技！”说完之后悠娜颇有些不好意思的刮了刮脸颊。

菲听了她的回答后摇了摇头，“如果这就是你所理解的武者，那我想我教你的肯定不是武者的修行方式，因为基础的训练是没办法得到那种东西的。”

菲对着空气挥出一击手刀，在她的指尖传出了啪的一声轻响。震波非常轻微，如果不是在只有两个人的安静房间里，或许都听不太见。

“我现在充其量也只能做到这种程度而已。即使是我的师父……大概也和华丽没什么关系吧。”菲仔细回忆了一下自己见到过的，基本上只有“暴力”和“更加暴力”可言。那犹如魔鬼一样的姿态，和“漂亮”“华丽”等等词汇实在是完全不沾边。

“啊，不……我懂了。谢谢菲姐姐！我会努力的！”

菲疑惑的看着悠娜离开的背影，也不清楚她究竟懂了什么。太复杂了，她不明白呢。本来还想和悠娜解释一下『型』与『斗气』的掌握与否才是区分武者与非武者的关键，但悠娜一溜烟就没人了，菲根本没来得及解释这些。

她想了想，觉得还是把这些话题留到下次上课再说好了。嗯，如果下次悠娜还向她问起这个问题的话。