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第九章 苦.继续 (2/2)

文/骆诚
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开始解开身上沉重的沙袋,骆兰赶紧上前帮忙,把沙袋解开扔在地面上,沙袋传来一声闷响,乖乖的躺在那里。本是实在不想站起来,就躺在那里,开始胡乱解开身上的绳结,该死的绳子居然打结了,让本很是懊恼,解不开,骆兰快步走到他面前,蹲下帮助他解开绳子,本憨憨的一笑,咧着大嘴,露出黑人那特有的白牙。骆诚走过去,对本说:“站起来,活动一下,这样才能更好的恢复,不然容易受伤,起来。”说话附身抓起本的手臂,要把他扶起来,本抬起自己的右手臂,抓紧骆诚的手全身一发力,站了起来,开始活动自己的四肢,缓解肌肉的疼痛与疲惫。

就这样他们开始活动自己的四肢,慢慢的开始压腿,弯腰,扭身等,接下来他们还有小腿肌肉的练习,弹跳、爆发力这些训练项目。

“今天400个原地垂直跳,还是后脚掌不能落地,然后在那里开始左右腿轮番的交叉跳,继而左右腿轮流承载全身体重的压力起蹲动作,这三个项目都是400个,今天加量,你可以没问题吧?”骆诚质问身旁的本,本一咬牙看了一眼身后的骆兰,大声回答:“没问题,我随时都在状态。”说完开始原地的垂直跳,每次落地后脚掌都没有挨地面,边做边大声数数,骆诚随后也开始了自己的项目,不过不是先做原地垂直跳,而是去不远处的角落,把自己一直放在这里的两个70cm高,体积稍大的钢制汽油桶滚到本的身边,这两个桶是有杰森先生提供的,里面如今都是空空如也。

骆诚把其中的一个桶摆放好之后,把自己的右脚放上面,深吸一口气,开始轮番交叠的做重复的动作,尽力把自己的左右脚轮番交叉放上去,来练习弹跳与小腿肌肉,同样的一边做一边报数。

20分钟后,本开始站在另一个桶上面,不过只有一只右脚在上面,前脚掌踏在桶的左侧边缘,后脚掌凌空,双手各持一根木棍,这是为了让他在接下来的动作中保持平衡,一切准备好后,开始屈膝下蹲,左脚不挨地面,到一定角度之后开始直立,然后继续下蹲,进这样重复的做,右腿30个,然后换左腿,一直到400个结束。骆诚开始原地的垂直跳,没人把这三个动作做完后,休息一会开始50米冲刺跑,用最快的速度完成,这是锻炼腿部爆发力的好办法,有自己的妹妹计时,看谁的时间少。之后还有蛙跳,这能整体的锻炼自己下肢力量,不过主要还是其道大腿肌肉的锻炼。然后就是今天最后的课程,投篮有运球课程,然后12:30准时返回。

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