第38章 锻体入门 (1/2)

和那些动辄开山裂地的仙法秘术比起来，《锻体入门》并不算多么高深的东西。

但是却很适合现阶段的易云。

书名没有什么花里胡哨的，言简意赅，正好可以针对易云现在的情况进行基础打造。

就像是书的前言里所说的：“练法不练功，终是两头空。”

这本《锻体入门》如果可以完全掌握的话，等以后有钱了，兑换了更好的秘籍，也就能有更好的效果。

易云仔细翻看，发现书中的理念其实和传统的武学理念并没有什么冲突，很多地方都是相辅相成的。

比如《锻体入门》中，针对习练者的肌肉、骨骼、经络都有进行训练和加强，这就类似于传统武术中的外练筋骨皮。

里头也教给他打坐静修的窍门，还让他早晚吸收日经月华，练习吐纳，这就类似于传统武学中的内练一口气。

这本书里没有太多招式，只有一些简单的动作，训练身体的任性和爆发力。

不过若是能完全学会书里的内容，并融会贯通的话，他的身体，怕是也堪比影视剧中的“变异者”，或者“超级英雄”了。

“就是太能吃了！”

按照书里的公式计算，易云现阶段每天需要吃三斤牛肉，喝一升牛奶，水得喝三升，蔬菜水果都得拿小筐装。

而这只是开始，越是到后期，所需要的营养就越多。

得亏他是有系统，兑换点儿吃的不算什么。要不然的话，空有宝贝，光吃这一项就能把他卡死。

时间已经晚了，这时候再去哼哼哈嘿未免有些扰民，索性他便躺在床上，默默把所有的内容都默下来。

可能是因为他心通神通的强化，他现在的记忆力很好，已经可以做到走马观碑过目不忘的程度。

加上书里的内容都是用白话写的，通俗易懂，并没有很深奥，不需要花时间去悟，只要记住就可以了。

这一夜，也不知道是什么时候睡着的，醒来时险些晚了。

这一天，他也没有什么心思在工作上，还好稿子都是准备好了的，靠着拟声天赋，他的表现效果也是别人一生去追求的高度。

晚上下班，他拒绝了一些应酬，直接跑到了城外的小河边。

这里很偏僻，很少有人来，正好适合练功。

书就放在他的壶天空间里，因为已经背熟了，也不需要再看，直接就照着上面的要求，开始了热身。

项目也很简单，就是一些慢跑和跳跃、踢腿的动作，热身花了二十分钟，对常人来说已经算是不小的运动量。可是对于从来没有运动过的易云来说，竟然还很轻松。

按照入门先后顺序，易云现在要进行的主要是对于柔韧性以及肌肉力量的训练。

动作都很简单，需要的道具也不复杂，因为是第一天来练，强度不需要太高。

按照书中所说，他需要在前七天，重复类似的动作，来激活全身的肌肉。

从大面上来说，就是胸背肩臂腿，往细了说，则包括每一个大肌群里面的小肌群。

这种针对性训练，非常像传统的健美训练，目的是增强每一条肌肉的控制。

这事说起来简单，做起来难。

不说那些深层的肌群，以及不常用的肌群，光是激活就需要多久。

但是大肌群找到一个不错的发力感，就至少需要一个月的时间，这还是对于平时就有运动习惯，并且比较有天赋的人来说的。

而对于那些没有天赋，又没有合适人教的，光是这几块大肌群，想要找到强烈的发力感，可能几年都摸不到门道。

这也是为什么有的人练一年就能有很夸张的变化，而有的人练三五年，甚至十年八年也完全没有训练痕迹的一个重要原因。

书里面反复强调不要好高骛远，易云也严格遵守，并没有想着要一步登天，而是不断的以一些不大的重量，反复刺激身体肌肉组织。

不断的重复······重复······

终于，到了日落西山，他勉强感觉肩部、手臂、大腿这种常用的肌群有了明显的酸胀感和收缩感。

至于胸部和背部，还是差了意思。

“书上说每天的训练时间不宜超过两个小时，不然会影响第二天的训练效果，今天也差不多了，该回去了。”

这会儿他的状态还很亢奋，完全感觉不到类，觉得自己还行。

不过书上在第一章后面明确标注：初学者第一天会因为过于兴奋而易超负荷运动，必须掌握好训练时间和强度，以保证后续的训练效果和良好心态。

这确实是一本好书，不但把每个时期的训练要点说的很详细，还会在关键地方给出提示。

在易云的概念里，他一直以为秘籍就是那种云里雾里的高深成语或诗句，要么就是各种看不明白的穴位名称。

要真是那种的话，易云还得花不少时间去学习经络知识，那些高深的暗语还得花很多时间去领悟。

“也不知道这本《锻体入门》是谁写的，太贴心了。”

易云站在自行车上一路狂蹬，愣是在日落前回到了家。

见他一身臭汗，父母问他去哪儿去了，他只说去忙了。

老一辈人在工作之余是能歇就歇，易云要是说自己锻炼身体去了，怕是会让父母训他出闲力。

要知道，哪怕是半个多世纪以后，许多人还对健身有很大的偏见，和遑论是现在了。

跟家里人打了声招呼，易云直接把自己锁在了房间里，